今天又有新進度了。上一次教到如封似閉後，接下來的招式是 "倒捲肱"；倒捲肱第一動是右手向後向上轉小半圈後向前砍出，左手收回胸腹間掌心向上 (左右手定式有點像懶扎衣，差別在懶扎衣的左手掌心是向下的)，同時左腳抽腿併右腳，再向左後方踏出；同樣的動作，左右鏡射再各做一次，這樣三套合起來就是一招 "倒捲肱" 了。倒捲肱後，接的是 "白鶴亮翅"，再下來是 "斜形單鞭"，這兩式先前都練過，動作上沒有什麼問題，主要是招式連貫上要注意一下。

今天我也向教練請教了一些有關呼吸的問題，大致上就是因為有時候我在深呼吸時，偶而會有想到咳嗽的感覺，不知道是什麼問題 ? 根據教練的說法，或許是吸氣太急造成橫隔肌的刺激，叫我放緩一點試試；另外，呼吸還有幾個重點，就是動作要緩，吸氣如絲，吸完氣後要涵一下，接下來才是吐氣，吐氣的時間要儘量長於吸氣的時間，這樣練習呼吸才是比較正確的方式。

這些都熟悉了之後，就是要把它們組合起來啦。從白鶴亮翅的定式，右手左手各做一次掩手動作，也就是右手要畫一整圈，在右手上提時，鬆右襠提左腳，接著左腳向前弓步跨出，然後左手水平畫出虛按左膝側，右手同時砍掌向前，這樣就是一個摟膝拗步的動作；第二個摟膝拗步的動作，最前面的掩手只做了半套，也就是左手提起的同時，鬆左襠提右腳，接著右腳向前弓步跨出，右手水平 畫出虛按右膝側，左手同時砍掌向前，和前一個動作完全相反。

這個動作難的地方在於掩手的動作和其纏絲的感覺，還有腰胯的整合帶動的提腳下腳動作，如果沒有注意的話，很容易就徒具其形而失其原味，這是特別需要練習的地方。

今天的上課內容主要還是複習和修正姿勢啦，有些同學在分解動作的時候打得還不錯，但是動作一連續起來就有點無法配合，也有的是手腳的動作無法協調，這些問題也都只能靠多練習來解決，或許應該建議他們回家練習的時候擺一面穿衣鏡在前面 ? 除了複習以外，今天也教了一招新動作 – 白鶴亮翅；在拳架中，第一次金剛搗碓之後接的是陰陽螺旋轉懶扎衣，白鶴亮翅這招的前一招也是金剛搗碓，也是一樣先打小半招陰陽螺旋，再轉成白鶴亮翅的定式。這一段比較難的地方在於腳步的虛實和手腳的弧線動作，分解動作教學是幫助學習動作沒錯，但是很容易就讓拳架中出現稜角轉折，這是比較難以兩全的地方。